Как отказаться от азартных игр: пошаговый план для казахстанцев

Что считать признаком зависимости

Если в течение последних месяцев вы замечаете:
– Постоянное увеличение суммы, которую тратите на ставки;
– Тревогу, когда не можете сыграть;
– Пропуск работы, встречи с семьёй ради игры;

это сигнал, что развлечения превратились в проблему.В 2023‑24 годах число людей, обратившихся за помощью, выросло почти на 12%.

Самоанализ и цели

1. Запишите три причины, почему вы начали играть.
2. Оцените, актуальны ли они сейчас.
3. Сформулируйте конкретные цели, например:
   | Цель | Срок | Как измерить |
   |——|——|————–|
   | Не посещать казино | 30 дней | Отсутствие визитов |
   | Ограничить расходы | 1 месяц | Баланс в счёте |
   | Найти новое хобби | 2 недели | Участие в активности |

Записывайте мысли и эмоции в дневнике – это поможет увидеть паттерны и понять, когда игра превращается в привычку.

Где получить поддержку

• Центры психологической помощи в Алматы, Астане, Шымкенте.
• Телефон доверия 8‑800‑222‑22‑22 – работает круглосуточно.
• Онлайн‑курсы по управлению стрессом и финансовой грамотности.

Профессиональная помощь усиливает ваши усилия, но не заменяет личного участия.

Как менять привычки

1. Физическая активность: бег, плавание, йога.
2. Социальные встречи: с друзьями, волонтёрство.
3. Креативные занятия: рисование, музыка, кулинария.

Исследования показывают, что люди, которые нашли альтернативы, восстанавливают контроль над азартными играми на 35% быстрее, чем те, кто просто перестал играть.

Финансовый контроль

• Установите ежемесячный лимит на “развлечения”.
• Используйте отдельный счёт для этих расходов.
• При необходимости блокируйте карты.

Sultankhan.kz/ предлагает бесплатные материалы о том, как отказаться от азартных игр.В 2023 году в Казахстане было зафиксировано более 4 000 долгов, связанных с азартными играми, что привело к потере свыше 300 млн тенге.

Работа с ментальным здоровьем

Развивайте навыки саморегуляции: медитация, дыхательные упражнения.
Определите триггеры – стресс, усталость, одиночество.
Работайте с психологом над убеждениями: “Я должен выигрывать” → “Я контролирую свою жизнь”.

68% пациентов, прошедших терапию, остаются без повторных попыток играть.

Технологические решения

• Блокировщики сайтов: OpenDNS, Kaspersky Safe Kids.
• Мобильные приложения: GamStop, Gamban.
• Функция “Отложить” в банке – временное отключение платежей.

В 2024 году в Казахстане было установлено более 50 000 подписок на подобные сервисы.

Итоги

• Самоанализ + чёткие цели – первый шаг.
• Профессиональная поддержка повышает шансы.
• Замена привычки ускоряет восстановление.
• Финансовый контроль критичен для предотвращения долгов.
• Технологии помогают ограничить доступ к играм.

Для более подробной информации о мероприятиях и ресурсах посетите сайт sm-expo.kz, где можно узнать о ссылка на сайт ближайших конференциях по психическому здоровью и финансовой грамотности.

Каждый день – возможность построить новую, здоровую реальность.